piersi z kurczaka w

[...] - 4 plastry Sałata Po szkole, jednocześnie przed treningiem: Białko jaja kurzego - z 3 jaj Ryż biały - 100g (lub makaron) Oliwa z oliwek - 10g Papryka czerwona - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g (lub ryby) Po Treningu: Białko jaja kurzego - z 2 jaj Serek Wiejski - 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 100ml * Warzywa i owoce w [...]

[...] 35 =========================== W szkole 11:00-12:00 Kefir 2% tłuszczu 400 Marchew 100 Jabłko 100 Słonecznik, nasiona 35 =========================== Obiad 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Groszek zielony 100 Orzechy włoskie 40 =========================== Przed treningiem 18:00 Ryż brązowy 100 Makrela świeża 50 [...]

[...] Rozpiska 1) Chleb żytni razowy 120g/Polędwica sopocka 30g/warzywo LUB 1) Jajecznica 260g/Chleb żytni razowy 80g 2) Serek twarogowy ziarnisty 150g/Migdały 40g 3) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g/Ryż brązowy 60g/Oliwa z oliwek 10g LUB 3) Łosoś świeży 100g/Ryż brązowy 60g/Oliwa z oliwek 10g 4) Tuńczyk w wodzie 150g/Ogórek kwaszony 50g 5) [...]

[...] Omlet z 5 jajek 2 pomidory 20g sera zółtego 10:30 Szkola 2 x twarozek wiejski (wiem, ze slabo ale nie bede stanie posiadac miesa na kazdy posilek) jablko 13:30 Szkola 150g piersi z kurczaka Oliwa z Oliwek Warzywa 15:00 Szkola 30g bialka(jeszcze nie kupilem, dlatego nie podaje nazwy) 16:30 Przedtreningowy 100g ryzu brązowego 150-200g piersi z [...]

Tutaj mała poprawka :) (bez jabłka w przedtreningowym i więcej ryżu w potreningowym). Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g = 150kcal (33b/2t/0w) -Ryż brązowy 50g = 163kcal (3,6b/1t/38,4w) Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g = 120kcal (25b/2t/0w) -Ryż brązowy 70g = 228kcal [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe 5) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne, lub 5a)Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń - łatwe 6) 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe 5) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne, lub 5a)Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń - łatwe 6) 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 [...]

[...] wypilem 1.5l wody i na obiad zjadlem pol woreczku ryzu z ciemnym sosem + piers z kurczaka w niewielkim odstepie czasowym. Przed treningiem zjem kolejne pol woreczka ryzu z piersia i pol tunczyka i nastepnego banana ... po treningu to tunczyka i jablko, a na kolacje planuje platki z mlekiem no i oczywiscie kolejna butelke wody,... mysle, ze [...]

Wiesz ja tu nie podaje gotowych posiłków.. Jestem ciekawy czy jedzenie codziennie piersi z kurczaka , ryżu / kaszy nie zbrzydnie Ci ? Ja oczywiście jem te produkty ale bez przesady... Sądzisz że kanapki są dla panienek to co poardzisz tym którzy chodzą do szkoły ? Mam sobie gotowac rano ryż do tego miecho i w chlebak włozyc i jesc na przerwie ? [...]

[...] mnie też co mógłbym wrzucić do diety, bo wydaje mi się że kalorii by się jeszcze przydało. 1 Posiłek Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA Jaja kurze całe 2. Posiłek Serek wiejski 3.Posiłek Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA [...]

Dieta na mase, proszę o ocene. 1 Posiłek Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA Jaja kurze całe 2. Posiłek Serek wiejski 3.Posiłek Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA 4.Posiłek zupa grzybowa zabielana Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] (~150kcal) herbata (1 lyzka cukru) 2 śniadanie ( w szkole) ok 12-13 2 kanapka z szynka i sałatą (~250kcal) 250ml maślanki truskawkowej (180kcal) Obiad ok 16.30 150g piersi z kurczaka (160 kcal) 100gr ryżu (355 kcal) 5 ml oliwy z oliwek pomidor (29 kcal) ogórek (15 kcal) Posiłek po ćwiczeniach ok 19 2 bułki kajzerki posmarowane serem [...]

[...] konserwowa Obiad 14-15:00 Co dadzą Podwieczorek 17:30 Owoc ( zazwyczaj jabłko , czasem banan ) Kolacja Brak Jakieś ew. poprawki ? Tylko proszę , bez wymyślności ( żadnych piersi z kurczaka gotowanych przez 15 min. na wolnym ogniu itp. , nie mieszkam sam , więc muszę się dostosować ) Dane odnosnie mnie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 ( 1993 [...]

Dieta na mase, proszę o ocene. 1 Posiłek Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane /Zamień na owsiane Chleb zwykły /zamien na razowy Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA Jaja kurze całe 2. Posiłek Serek wiejski /tutaj dalbym chleb z szynka i serem z pierwzego siadania 3.Posiłek Chleb zwykły /zamien na razowy Polędwica z [...]

[...] 50 gram oliwa z oliwek 50 gram jaja kurze całe 180 gram kapusta pekinska 100 gram wieprzowina karkówka 350 gram whey protein 70 % 40 gram orzedchy laskowe 20 gram mieso z piersi z kurczaka bez skory 300 gram brokuły 150 gram ser twarogowy chudy 50 gram Po wpisaniu tych wartosci zarowno do dziennika vitalmaxa wersja redukcyjna wychdoza inne [...]

[...] / b: 0 t: 0 ww: 0 / 12kcal (koktajl) Witaminy + Omega 3 B: 18 T:6 WW:47 KCAL:319 Posiłek IV - przed treningowy Ryż Paraboliczny / 100g / b: 7 t: 1 ww: 79 / 344kcal Mięso z piersi kurczaka / 120g / b: 26 t: 2 ww: 0 / 119kcal B: 33 T:2 WW:79 KCAL:463 Posiłek V - od razu po treningu Ostrowia WPC / 35g / b: 28 t: 3 ww: 2 / 149kcal Banan / 120g / [...]

[...] (7:30): - KREATYNA 5 g - mleko 250 ml - rodzynki 40 g - płatki owsiane 100 g - 3 jajka / serek grani 100 g - orzechy 50 g 2. W szkole (10:40): - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka - GAINER 40 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - ryż 100 g - piersi z kurczaka 150 g / inne mięso 150 g 4. TRENING! (16:00): - banan - BIALKO 40 g - [...]

[...] ok. 15:00) Kasza gryczana (biedronka) 100g (woreczek) Noga /udo/ kurczaka 100g oliwa z oliwek (biedronka) 10g Marchew 100g IV POSIŁEK(po treningu 19:00) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż paraboliczny (biedronka) 100g oliwa z oliwek (biedronka) 10g Marchew 100g V Posiłek (przed snem - okolice 22) twaróg chudy (biedronka) [...]

[...] kcal - 384 3 posiłek (w szkole) 13.15 jabłko (40 kcal) b.04 ww.12,1 t.0,4 maślanka 250ml (185kcal) b.7,5 ww.27 t.5 b.8g ww. 39 t.5,4 kcal - 225 Obiad 16,15 150g piersi z kurczaka (150 kcal) b.33 ww.0 t.2,1 ryż 80g (275kcal) b.4,5 ww.63 t.0,1 (wymienny na makaron jak sie przeje) sos (własny [...]

[...] dnia, jesli bedziesz dostarczal ich za malo - bedziesz chudl, a za duzo - tyl. Jesli chcesz masy - musisz jesc wiecej niz potrzebujesz. A czy beda to serki, aprowki, czy piersi z kurczaka czy hamburgery - to jest osobna sprawa... Mozna jesc kreatyne, stacki kreatynowe i inne suple i chudnac - jesli w diecie jest za malo kalorii... iProstuje [...]